导语：正式运动前拉伸运动是必备的，这是热身，简单的关节活动和拉伸活动的重要性并不比运动本身低，健身后拉伸可以有效缓解乳酸堆积，减轻运动后肌肉酸痛，分享一些运动后的拉伸动作，快点收藏起来!

拉伸是运动必备的技能，拉伸能增加身体柔软度，降低关节、肌肉拉伤的可能性，减少运动健身后肌肉的酸痛。运动前拉伸热身，能减少运动时受伤的几率，运动后拉伸，能让紧张充血的肌肉放松。不管是有氧运动还是无氧运动，运动前都要拉伸，充分的运动前拉伸，能加强血液循环，增加关节处的润滑剂，防止关节受伤，肌肉拉伤等，拉伸还可以塑型，改善肌肉的形状。

拉伸分成动态拉伸与静态拉伸：

动态拉伸：有助于快速提高体温，刺激分泌物关节滑液起到保护作用，激活关节周围的肌群，动态拉伸是复合型运动，涉及多个关节的运动，配合与多种训练内容，无论你是运动时跑步还是高抬腿，动态拉伸都可以简单高效的帮你热身。

静态拉伸：静态拉伸能让运动后紧张的肌肉得到放松，让身体的柔韧性得到改善，还有加强血液循环，缓解肌肉疲劳。运动后拉伸肌肉可以让紧张的肌肉得到拉长，让肌肉可以拉回到原来的长度，让肌肉的延展性更好，加快了血液循环，从而让肌肉充血量降低，代谢提高，分解乳酸能力加强，最关键的是肌肉恢复损伤的能力提高。

运动后拉伸的一些动作，有效缓解乳酸堆积和肌肉酸痛，每次运动完不妨适量完成下这些动作!

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9